飞鸟式（Fly）是健身践诺中异常经典的胸部锻真金不怕火手脚，卤莽有用刺激胸大肌的外侧和中束，增强胸部线条与力量。正确的手脚姿势不仅能提高践诺效能欢迎光临嘉华人力资源劳务有限公司，还能幸免通顺伤害。

进行飞鸟式时，领先汲取符合的哑铃或器械，体魄平躺于长凳上，双脚踩地，双手持哑铃，手臂微屈，掌心朝内，将哑铃举至胸部上方。随后，宁夏中小企业协会放心将哑铃向两侧掀开， 大同市城区普罗旺斯婚纱摄影会所保持肘部微屈， 通州人才网-通州人才市场-通州招聘网-通州求职网使胸部有赫然的拉伸感。当哑铃接近水平位置时，稍作停顿，欢迎光临嘉华人力资源劳务有限公司然后已矣回放至肇始位置。

在扫数历程中，要保持背部紧贴长凳，幸免弓背或耸肩。手脚应放心而有已矣，幸免借力完成。呼吸方面，下放时吸气，抬起时呼气，以保持节律安稳。

飞鸟式不错使用固定器械或哑铃进行，字据个情面况汲取符合的神色。入门者提出从轻分量启动，徐徐增多强度。每次践诺可作念3-4组，每组8-12次，确保肌肉充分激活。

总之，掌执正确的飞鸟式手脚期间，不仅能提高践诺效能，还能保护体魄不受毁伤。宝石老到，你将看到更紧实、有劲的胸部线条。